Что делать алкоголику, чтобы справиться с зависимостью?

Вы все чаще задумываетесь о том, как вы пьете, и приходите к выводу, что у вас может быть проблема с алкоголем? Вы хотите сократить потребление алкоголя, но не знаете, с чего начать? Даже небольшие изменения могут иметь большое значение.

Поставить цель и вести "питьевой дневник

Решите, сколько алкоголя вы хотите выпить - определите количество дней, в которые вы собираетесь пить, и максимальное количество алкоголя, потребляемого в эти дни. Чем меньше дней вы выберете, тем лучше для вашего здоровья. Если это не сработает, вы всегда можете сделать кодирование от алкоголизма.

Ведение записей о том, сколько, как часто и почему вы употребляете алкоголь, даст вам представление о вашем индивидуальном характере употребления.

Думайте о количестве алкоголя, когда пьете

Согласно европейскому стандарту, 10 г чистого этилового спирта составляют 1 стандартный напиток. Это количество 100% алкоголя, содержащееся в 250 мл пива крепостью 5%, в 100 мл вина крепостью 12% и в 30 мл водки крепостью 40%.

Лучше всего ограничить потребление алкоголя моделью так называемого "питья с низким риском". Как показало давнее исследование ВОЗ, порции алкоголя, которые, как можно предположить, не наносят никакого или незначительного вреда организму, составляют 20 г чистого спирта для женщин и 40 г для мужчин - выпиваемые ежедневно, но не более 5 раз в неделю.

Не торопитесь

Не спешите пить: пейте не более одного напитка в час и выпивайте неполный стакан после каждого алкогольного напитка. И помните - вам не обязательно пить каждый "раунд". Ограничьте себя только теми напитками, которые вам действительно нравится пить, и откажитесь от тех, которые вы пьете "потому что они есть".

Старайтесь пить слабоалкогольные или безалкогольные напитки

Безалкогольные пиво, сидр или вино раньше были на самом деле невкусными. К счастью, их вкус и качество улучшились настолько, что они выигрывают конкурсы у своих алкогольных аналогов. В магазинах есть даже целые отделы, посвященные слабоалкогольным и безалкогольным напиткам.